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TV속 건강정보/건강정보(2020년 이전)

나는 몸신이다 무릎, 어깨 통증엔 속근육 키우기 ! [ 나는 몸신이다 - 310회 ] 대한민국 관절 통증 1,2위 무릎, 어깨 관절의 파수꾼 속근육을 잡아라! 자칫 잘못하면 통증을 유발하고 잘 관리하면 건강해지는 '이것'의 정체는? 대한민국 관절 통증 1,2위 무릎 어깨 관절 보호 프로젝트 관절의 파수꾼 속근육을 잡아라! '관절통'은 우리가 몸을 움직일 때 관절에 통증이 생기는 증상인데 관절통 겪어 본 사람이라면 그 고통은 이루 말할 수 없는데요, 작년에 관절 통증으로 병원을 찾은 사람들을 통계로 살펴본 결과 무릎 관절 환자가 약 300만 명으로 1위, 그리고 어깨 관절 통증으로 병원을 찾은 환자가 약 240만 명으로 2위입니다. 4년 사이에 무릎은 14%, 어깨는 18% 정도로 늘어난 수치라고 합니다. 이 관절 통증은 잘만 관리하면 예방이 가능한데요, .. 더보기
내 몸 사용 설명서 골절과 골다공증에 대해 알게 된다면? 지금부터 당장 신경 써야 하는 이유! [ 내 몸 사용 설명서 - 329회 ] 찬바람 불면 골병든다! 골다공증! (1) 되돌리고 싶은 추억의 순간들도 많지만 내 몸도 건강하고 왕성했던 그 시절로 되돌리고 싶을 때가 있잖아요, 나이 들수록 반드시 지켜야 하는 것이 바로 뼈 건강이 아닐까 싶은데요, 우리 몸을 지탱하는 뼈가 무너지면 인생이 무너질 수 있다고 합니다. 골절 막고 뼈 건강 지키는 방법! 고관절 관리를 위한 맞춤 운동법과 골다공증 예방법에 대해 알아봅니다. 겨울로 접어든 지금 남녀노소 누구나 위험한 게 낙상인데요, 모자, 목도리 때문에 좁아진 시야 때문이기도 하고 또 추워서 주머니에 손 넣고 걷다가 넘어지기 십상인데요, 눈길에서 조금만 방심하면 미끄러지기 쉬워서 빙판길은 그야말로 위험천만하죠. 이런 빙판길 낙상은 누구나 한 번쯤은 겪어.. 더보기
엄지의 제왕 삼시 세끼 vs 삼시 두 끼, 당신의 선택은? [ 엄지의 제왕 - 405회 ] 병원에서 안 알려주는 면역력 올리는 천연 상비약 옛날에는 삼시 세끼를 먹는 것을 당연시했는데 요즘에는 옛말이 되었다고 합니다. 포털 사이트 설문 조사 결과 성인 10명 중 6명이 하루에 두 끼만 먹는다고 합니다. 그런데 정말 두 끼만 먹어도 아무 문제가 없을까요? 삼시 세끼 vs 삼시 두 끼 엄지들의 선택은? 박용우(가정의학과) ▷ "단백질이 풍부한 음식을 삼시 세끼 먹어야 노화를 예방" 나이 50에 노화기 시작되면 씹는 능력부터 흡수까지, 소화 기능이 떨어집니다. 그런데 100세 시대에 특히 문제가 되는 게 단백질인데요, 단백질 섭취가 부족하게 되면 근육이 감소하게 됩니다. '노쇠하다'라는 표현이 바로 단백질이 부족하다는 이야기입니다. 지금 대한 노인병 학회에서 권장하는.. 더보기
내 몸 사용 설명서 유산균 포스트바이오틱스로 장 건강은 물론 체중 감량까지 ! [ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ] 다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (4) 오늘의 사례자, 장 질환을 극복하고 무려 3달 만에 15kg 감량! 감량 전엔 무릎, 허리가 안 좋아 오래 뛰는 건 그저 상상뿐 지금은 운동능력 향상으로 거뜬하다고 하는데요, 조깅 후에 집에서도 운동! 이렇게까지 열심히 운동하는 이유는 할아버지께서 대장암으로 돌아가셔서 같은 병이 있지 않을까 가족력이 걱정돼서 받은 건강 검진에서 크고 작은 대장 용종 4개가 발견되었다고 합니다. 갑자기 늘어난 체중으로 인해 아침마다 눈뜨는 게 힘들고 만성피로를 달고 사는 게 일상이었고 또 화장실을 다녀와도 개운하지가 않고 잔변감이 계속 남아있었다고 합니다. 짧은 시간이라도 매일 하는 것이 중요한 운동! 유산소 운동만 해서는 큰 효과.. 더보기
내 몸 사용 설명서 슬림 복근 장착 운동과 뱃살 커트 드링크로 뱃살 타파 ! [ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ] 다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (3) 지긋지긋한 뱃살! 뱃살 타파의 비결, 슬림 복근 장착 운동을 알려드릴 텐데요, 이 운동의 기본이 복식호흡이라고 합니다. 복식 호흡 시 아랫배까지 써서 복부 전체에 자극이 되어 내장지방을 분해하고 피하지방을 위로 당겨줍니다. 실제로 해보면 복식호흡은 흉식호흡보다 힙이 드는데요, 복식호흡의 경우 열량이 무려 2배나 소모된다고 합니다. 자, 그러면 언제 어디서나 가능한 호흡법! 호흡만 잘해도 뱃살 빠지는 운동을 소개합니다. 복식호흡 방법 ① 복부 전체에 힘을 주고 코로 3초간 깊게 숨을 들이마신다. 배를 최대한 내밀며 숨을 들이마십니다. ② 숨을 들이마신 후 5초간 호흡 정지 ③ 천천히 입으로 천천히 5초간 내뱉기 이렇.. 더보기
내 몸 사용 설명서 뱃살에 대한 오해와 진실, 아는 만큼 빠진다! [ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ] 다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (2) Q. 뱃살도 궁극적으로는 복부에 있는 지방 아닌가요? 뱃살 지방은 크게 2가지로 나누어지는데요, 피하지방과 내장지방입니다. 먼저 피하지방은 복부, 엉덩이, 허벅지 쪽에 많은데요, 주 역할은 열 손상을 방지하고 충격을 흡수하여 몸을 보호하는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 하지만 과도한 피하지방은 자세를 나쁘게 만들어 몸의 균형이 깨지고 더 비만으로 가게 됩니다. Q. 내장지방은 어떤 건가요? 내장지방은 뱃속에 내장 사이사이에 낀 지방을 말하는데요, 이 내장지방이 피하지방보다 건강에 훨씬 안 좋고 위험합니다. 보통은 음식물 섭취로 체내에서 만들어진 에너지가 사용되고 남은 부분이 주로 간과 근육, 그리고 지방 조직에 .. 더보기
내 몸 사용 설명서 똥배형, 출렁형, 수박형, 폴더형! 당신의 뱃살 유형은? [ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ] 다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (1) 빼긴 힘들지만 찌기 쉬운 뱃살! 모두의 고민일 겁니다. 그런데 이것만 알면 뱃살을 훨씬 더 잘 뺄 수 있다고 하는데요, 뱃살 모양에 따라 달라지는 뱃살 탈출 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다. '뱃살이 많다'는 것은 의학적으로 복부비만이라고 합니다. 뱃살이 위험한 건 다들 알고 계실 텐데요, 복부비만 기준치가 정상을 넘을 경우 각종 질병 발생률이 급증하게 됩니다. 대사증후군은 4.2배, 고혈압이 2배, 당뇨도 2.1배, 심지어 골관절염도 1.6배, 심혈관질환도 1.4배 증가합니다. 그런데 이 복부비만에도 진단 기준이 있습니다. 4가지 유형으로 나뉘는데 똥배형, 출렁형, 수박형, 폴더형 이 4가지 유형에 여러분의 뱃.. 더보기
엄지의 제왕 의사들이 먹는 영양제 원픽은? 그리고 최적의 섭취 시간대 ! [ 엄지의 제왕 - 402회 ] 영양제, 똑똑하게 먹는 법! (2) 전격 공개! 의사들이 먹는 영양제는 뭔지 궁금하시죠? 과연 엄지들은 어떤 영양제를 먹고 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 이승희 약사 마그네슘만 복용하거나 칼슘&마그네슘 복합제를 먹는 경우도 있다고 합니다. 마그네슘을 먹는 이유는 마그네슘이 부족하기 때문이이라고 하는데요, 현대인들이 마그네슘이 부족한 이유는 정제된 곡식과 가공식품을 섭취하는 데 있고 또한 녹색 채소를 조리 과정에서 마그네슘이 파괴되기도 합니다. 또 다른 이유는 스트레스인데요, 이 마그네슘이 항스트레스 미네랄이라고 알려져 있습니다. 마그네슘이 부족하면 예민하고 감정 기복도 심하고 또 불면증까지 올 수가 있다고 하니 이런 증상이 있다면 챙겨 드시는 것도 좋을 듯합니다. 박.. 더보기
엄지의 제왕 영양제 편 고혈압, 당뇨에 피해야 할 영양제는? [ 엄지의 제왕 - 402회 ] 영양제, 똑똑하게 먹는 법! (1) 코로나19 바이러스로 강조되고 있는 면역력인데요, 최근 영양제에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 건강기능식품 시장이 해가 거듭될수록 나날이 성장하고 있다고 하는데요, 2019년 기준 시장규모가 무려 4조 6천억 원으로 100명 중 78명이 1년에 한 번 이상 건강기능식품 구매한다고 합니다. 소유진 최근 먹기 시작한 갱년기 예방 영양제인 달맞이꽃 종자유를 남편과 같이 먹는다고 합니다. 조충현 최근 영양제를 먹기 시작했다고 하는데요, 비타민D는 약사의 추천으로 먹고 있고 아연은 남자에게 좋다고 해서 챙겨 먹고 있다고 합니다. 그리고 2세 준비를 위해서 엽산을 복용 중이라고 합니다. 스태미너 증진에 아연이 도움이 된다고 하네요. 그리고 종합비.. 더보기
나는 몸신이다 근육의 컬러를 채우는 음식 ! 북어와 오미자 젤리 만드는 법 [ 나는 몸신이다 - 297회 ] 평생 쓰는 근육, 근육의 컬러를 채워라! (3) 근육에 컬러를 채우는 또 다른 방법! '근육'하면 가장 먼저 떠오르는 음식이 바로 닭 가슴살인데요, 닭 가슴살은 물론 좋은 단백질입니다. 그런데 근육 키운다고 매번 닭 가슴살만 먹으면 질리기 쉬운데요, 그래서 준비한 특별한 음식! 지방이 많이 낀 근육은 좋은 근육이라 할 수 없고 적색근, 백색근이 탄탄하게 채워진 근육이 양질의 근육이라고 할 수 있습니다. 우리의 근육을 적색근과 백색근으로 채워 줄 식품은 바로 북어입니다. 보통 숙취 해소할 때 북엇국을 많이 먹는데요, 북어는 지방 함량이 적고 콜라겐과 단백질이 풍부한 고단백 저칼로리 식품으로 근력 향상에 도움이 되고 다이어트에도 좋습니다. 북어에는 단백질을 구성하는 기본 단.. 더보기

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