[ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ]
다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (2)
Q. 뱃살도 궁극적으로는 복부에 있는 지방 아닌가요?
뱃살 지방은 크게 2가지로 나누어지는데요, 피하지방과 내장지방입니다.
먼저 피하지방은 복부, 엉덩이, 허벅지 쪽에 많은데요, 주 역할은 열 손상을 방지하고 충격을 흡수하여 몸을 보호하는 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 하지만 과도한 피하지방은 자세를 나쁘게 만들어 몸의 균형이 깨지고 더 비만으로 가게 됩니다.
Q. 내장지방은 어떤 건가요?
내장지방은 뱃속에 내장 사이사이에 낀 지방을 말하는데요, 이 내장지방이 피하지방보다 건강에 훨씬 안 좋고 위험합니다.
보통은 음식물 섭취로 체내에서 만들어진 에너지가 사용되고 남은 부분이 주로 간과 근육, 그리고 지방 조직에 저장되는데요,
이때 과다하게 섭취한 칼로리가 있다면 복부 내에 내장 주변에 있는 지방에까지 과다하게 저장되고 이때 생기는 게 바로 내장지방입니다.
실제로 이렇게 내장 지방이 쌓이기 시작해서 근육이 줄어들고 그 사이에 지방이 쌓이기 시작하면 건강에 이미 적신호가 켜졌다는 얘긴데요, 그렇게 진행되는 대표적인 병으로는 심장 및 혈관에 지방이 쌓여 발생하는 심혈관계 질환입니다.
내장지방이 많으면 혈관으로 이동하여 염증 반응을 일으켜 장 건강을 악화시킬 뿐만 아니라, 장에서 생성되는 유익한 호르몬을 억제하고 유해균 생성을 촉진시키게 됩니다.
마지막으로 또 하나의 위험 지방! 바로 근육에 쌓이는 지방입니다.
근육 안에 들어 있는 지방을 얘기하는 건데요, 한마디로 없어야 할 곳에 지방이 있다는 뜻으로 이소성 지방이라고 부릅니다.
근육에 붙어 있는 이소성 지방이 많아지면 당뇨병을 유발하기 쉽고 간에 과다하게 쌓인 이소성 지방이 많아지면 비알코올성 지방간으로, 심지어는 간암으로까지 진행될 수 있습니다. 그러므로 건강을 위해서 뱃살과 내장지방 조절에 신경을 써야겠습니다.
그래서 준비한 뱃살에 대한 오해와 진실! 여러분도 한번 맞춰보세요.
교통 소음은 복부 비만을 유발한다!
Q. 소음과 복부비만이 어떤 관련이 있나요?
스웨덴의 환경 의학 연구소에서 발표되면서 큰 화제가 되었던 연구인데요, 평소에 교통 소음이 많은 도심과 조용한 지역에 사는 5,075명을 대상으로 소음 노출 정도와 신체 변화를 측정했다고 합니다.
그 결과 자동차, 기차, 비행기 중 어느 하나라도 소음에 노출될 경우 복부 비만이 심해지는 경향이 있는 것으로 나타났다고 합니다. 이는 바로 스트레스 호르몬 때문인데요, 그중에서 코르티솔이라는 스트레스 호르몬과 수면시간과의 연관관계 때문이었습니다.
이 수면시간이 줄면 당연히 스트레스를 받게 되고 또 소음공해가 심하면 결국 생리학적 스트레스 요인인이 커지는데요, 이런 요인들로 인해서 복부지방을 증가시키는 코르티솔 호르몬 분비가 촉진되는 것입니다.
자, 그러면 뱃살에 대한 오해와 진실 두 번째는?
공복에 초콜릿을 먹는 것은 다이어트에 도움이 된다!
Q. 공복에 초콜릿을 먹으면 어떤 도움이 되나요?
공복에 특히 다크초콜릿을 먹으면 포만감을 유지해 주는 효과가 있습니다.
다크초콜릿에는 폴리페놀의 일종인 '플라바놀'이라고 하는 성분이 함유가 되어 있는데 이 플라바놀이 바로 인슐린의 저항성을 낮춰주는 효과가 있습니다. 그래서 비만을 막아주는 역할을 하게 됩니다. 그래서 식전에 소량의 다크초콜릿을 섭취하는 것은 식욕 조절에 도움이 됩니다.
운동할 때 호흡법을 이용하면 가장 효과가 높다!
Q. 호흡을 잘하면 운동 효과가 높아지는 이유는 뭔가요?
바람직한 호흡을 하는 것이 가장 중요한데요,
이 바람직한 호흡을 하려면 횡경막, 복부에 있는 근육들과 늑간 근육까지 충분히 사용하여 숨을 들이마시고 내쉬면 됩니다. 이런 과정에서 우리 몸의 중심이 되는 근육들을 충분히 사용하게 되고 더불어 산소 공급, 이산화탄소 배출이 원활하게 되면서 운동 효율성을 극대화할 수 있기 때문입니다.
다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (1)
▶ 2020/10/11 - [건강정보] - 내 몸 사용 설명서 똥배형, 출렁형, 수박형, 폴더형! 당신의 뱃살 유형은?
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