엄지의 제왕 의사들이 먹는 영양제 원픽은? 그리고 최적의 섭취 시간대 !

[ 엄지의 제왕 - 402회 ]

영양제, 똑똑하게 먹는 법! (2)

전격 공개! 의사들이 먹는 영양제는 뭔지 궁금하시죠? 과연 엄지들은 어떤 영양제를 먹고 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

이승희 약사 

마그네슘만 복용하거나 칼슘&마그네슘 복합제를 먹는 경우도 있다고 합니다. 마그네슘을 먹는 이유는 마그네슘이 부족하기 때문이이라고 하는데요, 현대인들이 마그네슘이 부족한 이유는 정제된 곡식과 가공식품을 섭취하는 데 있고 또한 녹색 채소를 조리 과정에서 마그네슘이 파괴되기도 합니다. 또 다른 이유는 스트레스인데요, 이 마그네슘이 항스트레스 미네랄이라고 알려져 있습니다. 마그네슘이 부족하면 예민하고 감정 기복도 심하고 또 불면증까지 올 수가 있다고 하니 이런 증상이 있다면 챙겨 드시는 것도 좋을 듯합니다.

박용우 가정의학과 전문의

꼭 먹어야 하는 필수 영양제가 있다고 하는데요, 참고로 박용우 전문의는 올해 58세라고 합니다. '필수'라고 붙는 영양소가 있는데  오메가-3는 필수 지방산입니다.

그리고 특히 현대인들이 오메가-6를 상대적으로 많이 먹기 때문에 오메가-6와 오메가-3의 균형을 위해 오메가-3를 따로 먹어야 하고

코엔자임Q10과 유산균은 필수가 아니고 선택인데요, 현대인들의 장 건강을 위해 유산균을 꼭 챙겨 먹어야 된다고 생각하고 코엔자임Q10은 우리 몸에서 만들어내는 것이기는 하지만 40세부터 급격하게 생산량 감소하고 특히 에너지 생성에 도움을 주는 영양소이기 때문에 적어도 50세 이후부터는 코엔자임Q10을 드시는 것이 좋습니다.

서재걸 의학박사

20년간 꾸준히 먹고 있는 게 유산균인데요, 평소 장내 건강에 관심 많은 편이라 오랫동안 먹고 있는 편이고 또 건강 비결 중 하나가 유산균이지 않을까 생각합니다. 사실 예전에는 채소를 먹지 않았고 잦은 코피와 과민성 대장 증후군까지 앓았는데 그 이유는 빵과 고기만 좋아하고 채소는 싫어해서 장 환경이 좋지 않아서라고 하는데요, 장내 유익균이 부족하여 비타민P가 합성이 잘 안되면 혈관이 약해져 코피가 날 수도 있는데 이후 유산균 복용 후 코피가 나지 않았다고 합니다.

황만기 한의사

경옥은 아름다운 구슬(얼굴)인데요, 이 경옥고를 꾸준히 먹으면 보기 좋은 얼굴로 만들어 주는 약재라는 의미입니다. 경옥고는 굉장히 많은 논문들이 나와있는데요, 최근 논문에 의해서도 항피로 효과가 입증되어 있기 때문에 영양제 중에서 최고라고 할 수 있습니다.

이경민 성형외과 전문의

수술 때문에 굶는 일이 많고 또 혼자 살다 보니 식사가 부실하기도 해서 충분한 영양소 섭취가 어려워 종합비타민을 먹고 있고 실제로 하버드 공중보건대학원에서 '식품 피라미드'를 발표했는데 거기서 종합비타민과 비타민D를 대부분의 사람들에게 권고하고 있습니다.

서동주 흉부외과 전문의

불과 몇 년 전까지만 해도 체력이 거뜬했었는데 최근 몇 년 사이에 피로에 시달리기 시작하여 피로 해소를 위해 영양제를 찾기 시작했는데요, 그렇게 찾게 된 게 바로 아르기닌입니다. 운동하시는 분들은 많이 챙겨드시는 영양제 중 하나인데요, 아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 혈관을 확장 시키는 역할을 하는 산화질소를 생성해 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문에 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 비오틴은 모발 건강을 위해 먹고 있는데 남성형 탈모가 있는 경우에 비오틴이 부족한 경우가 많습니다. 그러나 여성형 탈모 관련 효과에는 의견이 분분해서 남성형 탈모 예방에 보조적 섭취하는 경우가 많습니다. 

의사들이 먹는 영양제를 살펴봤는데요, 매번 챙기기 어려운 영양제, 그렇다면 영양제를 딱 하나만 추천한다면? 의사들의 원픽!

종합비타민

종합비타민 안에 여러 영양소가 함유되어 있어 보충해 주는 데 도움이 되고 또 영양제는 보조적으로 도와주는 역할을 하기 때문에 장기간 꾸준히 먹어야 효과가 좋은데 여러 영양소를 꾸준히 챙기기 간단한 게 바로 종합비타민이라고 합니다.

비타민D

우리나라 대표적인 비타민D 부족 국가로 알려져 있는데요, 비타민D는 식품으로 섭취해서 얻을 수 있는 것이 아니고 햇빛에 노출해서 합성이 되어야 하기 때문에 영양소로 말하기보다는 호르몬으로 분류해야 되는 게 아닌가라는 얘기가 있을 정도입니다. 실제로 2014년도에 서울의학과연구소에 조사한 결과에 따르면 우리나라 청소년의 약 86%, 성인의 약 70%가 비타민D이 부족한 것으로 나타났습니다. 그래서 굳이 하나만 고르라면 비타민D가 아닌가 싶습니다.

비타민B

우리의 몸은 지금 이 순간도 수백 가지의 화학반응이 일어나고 있는데 이게 톱니바퀴처럼 맞물려 있는 이 화학반응들이 잘 일어나려면 기름칠을 해줘야 되는데 그 기름칠을 해 줄 수 있는 게 이 비타민B입니다. 적재적소에서 에너지 대사에 도움을 주고 있습니다. 그런데 비타민B는 수용성비타민이기 때문에 에너지 대사 후 남는 비타민B는 소변으로 배출됩니다. 그러므로 아침 식사 후 오후에 2~3시쯤 한 번 더 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.

쌍화탕

'쌍(雙)'이라는 것은 음양을 의미합니다. 음과 양을 조화롭게 만들어 주는 것으로 뜨겁거나 차갑지 않은 평성의 약입니다. 그래서 어떤 체질이나 상관없이 복용이 가능합니다. 그리고 최근 논문에 의하면 쌍화탕이 항바이러스 효과도 있습니다. 요즘처럼 코로나로 인해 예민할 수 있는 시기에 바이러스 질환 예방을 위해 쌍화탕을 활용해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

보통 약을 처방받으면 약을 식후 30분에 먹으라고 하는데 영양제도 식후 30분 후에 먹어야 좋을까? 식후 30분과 상관없이 영양제별 최적의 섭취 시간이 있다고 합니다.

식전에 먹으면 좋은 영양제는 바로 유산균, 비타민 B, 철분입니다. 

유산균은 코팅이 잘 되어 있다고는 하지만 식후에 많이 분비되는 위산 ∙ 담즙산에 의해서 많이 죽는다고 합니다. 그래서 공복에 충분한 물과 섭취하면 좋습니다. 그리고 비타민B는 공복에 흡수가 더 잘됩니다.

식후에 먹으면 좋은 영양제는 비타민 C와 비타민 D입니다.

비타민 C를 식전에 먹으면 과다한 위산 분비로 위장 장애 유발할 수 있기 때문에 식후에 드시는 걸 추천드리고 비타민D는 대표적인 지용성비타민이기 때문에 지용성비타민은 음식물에 있는 지방의 도움을 받아야 흡수가 잘 되기 때문에 식사 중간이나 식사 후에 드시는 게 도움이 될 것 같습니다.

밤에 먹으면 좋은 영양제는 바로 오메가-3, 마그네슘, 칼슘입니다.

마그네슘과 칼슘은 천연 진정제로 알려져 있어 마음을 편하게 하고 또 수면 장애 개선에 도움을 줄 수 있기 때문에 밤에 드시면 됩니다. 오메가-3 효과는 굉장히 많은데 이 중에서 세포 재생에 도움이 되기 때문에 세포 재생은 우리가 밤에 잘 때 많이 이루어지기 때문에 오메가-3도 자기 전에 드시면 도움이 될 것 같습니다.

영양제도 섭취 시간이 있다는 사실! 영양제를 시간대별로 나누어 먹으면 위에 부담도 줄일 수 있기 때문에 바빠서 영양제를 시간대별로 먹기 힘든 현대인들도 습관이 중요하니 영양제 효능을 올리고 싶다면 시간대별로 나눠 드시길 바랍니다.

Q. 영양제를 많이 먹으면 간에 문제가 생긴다?

영양제는 건강기능식품이기 때문에 권장량대로 영양제를 섭취하면 간에 무리가 생기지 않습니다. 그러나 간과 신장 기능에 문제가 있다면 과다한 영양제 섭취는 주의해 주시길 바랍니다.

Q. 영양제도 자주 복용하면 내성이 생긴다?

내성이라는 것은 오랫동안 약을 복용하다 보면 몸이 익숙해져서 약효가 점점 떨어지는 현상을 말하는데요, 밥 많이 먹는다고 내성이 생기지 않듯이 영양제는 약이라기보다는 고기능성 식품에 가깝기 때문에 내성이 없습니다.

영양제에 대해 유익한 시간이기도 했지만 반대로 헷갈릴 수도 있습니다. 과연 내 몸에 맞는 영양제는 뭔지, 나한테 부족한 거, 필요한 게 뭔지를 알려면 나의 식∙생활 습관을 고려해 의사나 약사와 상의 후 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 유행에 따라 영양제를 선택하는 것은 금물입니다.

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