내 몸 사용 설명서 슬림 복근 장착 운동과 뱃살 커트 드링크로 뱃살 타파 !

[ 내 몸 사용 설명서 - 322회 ]

다이어트 최적기 '가을' 뱃살을 빼야 산다! (3)

지긋지긋한 뱃살! 뱃살 타파의 비결, 슬림 복근 장착 운동을 알려드릴 텐데요, 이 운동의 기본이 복식호흡이라고 합니다.

복식 호흡 시 아랫배까지 써서 복부 전체에 자극이 되어 내장지방을 분해하고 피하지방을 위로 당겨줍니다.

실제로 해보면 복식호흡은 흉식호흡보다 힙이 드는데요, 복식호흡의 경우 열량이 무려 2배나 소모된다고 합니다. 

자, 그러면 언제 어디서나 가능한 호흡법! 호흡만 잘해도 뱃살 빠지는 운동을 소개합니다.

복식호흡 방법

① 복부 전체에 힘을 주고 코로 3초간 깊게 숨을 들이마신다.

배를 최대한 내밀며 숨을 들이마십니다.

② 숨을 들이마신 후 5초간 호흡 정지

③ 천천히 입으로 천천히 5초간 내뱉기

이렇게 뱃속에 공기가 들어가면 일시적으로 몸속의 압력이 높아지게 되는데요, 복압을 높이면 코어근육 강화되어 뱃살 감소에 도움이 됩니다.

자, 그러면 본격적으로 뱃살 타파! 슬림 복근 장착 운동을 배워봅니다.

슬림 복근 장착 운동 1. 뱃살아 미안해

① 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 허리에 위치

② 90도로 상체를 숙였다가 천천히 일어난다.

엉덩이와 코어에 자극이 가는 게 포인트!

3초간 코로 숨 들이쉬기

5초간 숨 참으며 상체 숙였다 일어나기

허리를 곧게 펴고 5초간 입으로 숨 내뱉기

호흡법 운동 복부에 공기가 가득 차게 들이마셔 주세요. 동작은 간단하지만 효과는 최고라 할 수 있습니다. 그리고 호흡을 잘해야 운동의 효과도 극대화되니 참고해 주세요.

슬림 복근 장착 운동 2. 뱃살아 가라

① 3초간 코로 숨을 마신 후 왼발로 중심을 잡고 오른쪽 무릎 들기

이때 다리 각도는 90도 유지!

② 5초간 숨을 참은 상태에서 양팔은 왼쪽으로 뻗고 고개는 오른쪽으로 돌리기

③ 다리를 내리고 5초간 입으로 숨 내쉬기

④ 반대쪽도 똑같이 반복 (팔은 오른쪽으로 뻗고 고개는 왼쪽으로 돌리며 진행)

'뱃살아 미안해'는 복부 정면 근육을 자극하고 '뱃살아 가라'는 복부 측면 근육을 자극을 해줍니다. 슬림 복근 장착 운동은 뱃살 타파는 물론 장 속 노폐물 제거에도 효과적이라 할 수 있습니다. 그러나 운동 효과를 보는 가장 빠른 방법은 '꾸준함'이겠죠? 하루에 딱 1분! 슬림 복근 장착 운동으로 몸속의 시한폭탄, 뱃살을 빼시길 바랍니다. 

이제는 건강을 채울 시간! 건강을 위해 뱃살 다이어트가 시급한데요, 똥배형, 출렁형, 수박형, 폴더형 4가지 뱃살 유형에 대해 알아봤었는데요, 그 뱃살 유형에 맞춰 음식을 준비했습니다.

뱃살 커트 드링크

먹으면서 뱃살 타파까지! 뱃살 커트 드링크입니다.

수박형 뱃살 ▷ 아보카도 쉐이크

수박형 뱃살은 콜레스테롤과 내장지방이 문제인데요, 이때 필요한 건 아보카도 쉐이크입니다.

재료: 아보카도 1/2개, 우유 200ml

아보카도와 우유를 넣고 30초 정도 갈아주면 완성

나쁜 콜레스테롤 제거에 탁월하고 또 포만감이 높은 아보카도는 활성산소로 인한 세포의 산화 및 노화를 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

똥배형 뱃살 ▷ 바나나 쉐이크

똥배형은 낮은 기초대사량으로 인해 근력이 부족한 게 문제였는데요, 그래서 준비한 게 단백질이 가득한 바로 바나나 쉐이크입니다.

바나나는 근육 생성의 기본이 되는 단백질을 함유하고 있고 특히 포만감이 빨리 찾아와 과식 방지에 도움을 줍니다.

재료: 바나나 1개, 우유 200ml

바나나와 우유를 넣고 30초 정도 갈아주면 완성

폴더형 뱃살 ▷ 소이빈 밀크

총체적 난국(?) 건강 위험도 1위 폴더형 뱃살은 장기적 관리가 필요합니다.

식물성 단백질의 대표인 콩은 지방 대사를 촉진해 내장지방 감소와 콜레스테롤 흡착을 통한 뱃살 제거에 도움을 줍니다.

재료: 콩가루 3스푼, 우유 200ml

콩가루와 우유가 잘 섞이도록 저어주면 완성

출렁형 뱃살 ▷ 당근 사과 주스 

출렁형 뱃살은 피하지방이 많은 상태로 장 처짐으로 인한 변비 유발하는데요, 이때 가장 도움이 되는 게 당근 사과 주스입니다.

사과와 당근은 식이섬유가 풍부해 변비 해소 및 배변 활동에 도움을 줍니다.

재료: 당근 1/3개, 사과 1/3개, 물 150ml

모든 재료를 넣고 당근이 완전히 갈릴 때까지 갈아주면 완성

Q. 과일&채소를 주스로 섭취하는 이유?

뱃살 타파를 위해 장이 좋아지게 하는 자극이 필요합니다. 식이섬유와 올리고당이 장 활동을 돕는 게 핵심 포인트인데요, 과일과 채소 속 영양소를 그대로 섭취하는 것이 중요합니다. 주스 형태로 마실 때 영양소의 손실을 최소화시킬 수 있습니다.

내 뱃살 유형에 맞춘 4가지 뱃살 커트 드링크로 건강까지 챙기세요!

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