나는 몸신이다 Y존 다이어트 아침 Y존 샤워 운동

[ 나는 몸신이다 - 280회 ]

다이어트의 시작과 끝! Y존 다이어트 (1)

오늘의 '이것'을 제대로 하지 않으면 다이어트 성공과는 거리가 멀어진다! 하지만 '이것'만 제대로 하면 다이어트에 성공할 수 있다? 식이 조절과 함께 절대 빼놓지 않고 해야 할 게 Y존 다이어트입니다. 다이어트의 핵심 열쇠 'Y존 다이어트'는 우리 몸에 쌓인 지방과 노폐물이 빠져나가는 부위가 따로 있고 Y존에 쌓여 있는 것들을 해결하지 않으면 아무리 운동을 하고 음식을 덜먹어도 다이어트에 성공할 수 없다는 것에서 출발을 합니다. Y존' 부위는 허벅지와 골반이 이어지는 생식기를 중심으로 한 '서혜부' 부위를 말합니다. 이 Y존이 바로 지방과 노폐물이 빠져나가는 통로입니다.

Q. Y존 부위가 다이어트 핵심인 이유는?

우선 지방이 Y존을 굉장히 좋아합니다. 살이 찌면 Y존 근처, 허벅지 위쪽과 안쪽으로 가장 먼저 살이 붙게 됩니다. 그래서 다이어트의 시작이라고 할 수 있고 또 Y존을 가만히 보면 깔때기처럼 생겼는데 Y존은 모양처럼 우리 몸속에 쌓인 지방과 노폐물, 독소를 처리하는 순환 깔때기 역할을 하는 곳입니다. 때문에 다이어트를 성공적으로 끝내려면 반드시 관리해야 하는 부분이 바로 'Y존'인 것입니다. 

하지만 살을 빼는 게 쉽지 않은 부위가 Y존인데요, 그렇다면 왜 지방은 특히 Y존을 좋아할까요? 첫 번째는 여성호르몬 때문입니다. 여성호르몬은 대퇴부와 둔부 즉, 'Y존'의 지방을 저장하는 것을 선호하는 경향이 있습니다. 하지만 이런 경향이 여성적인 몸매는 물론 임신과 출산 과정을 돕기도 합니다. 그리고 폐경 전 여성들은 지방이 'Y존'을 더 좋아합니다. 여성호르몬의 영향을 받아 지방을 저장하는 효소인 지단백리파아제(LPL)가 Y존에 지방을 더 많이 축척하게 하고 반대로 지방을 분해하는 신경전달물질은 Y존에서 일을 못 하게 합니다. 그래서 지방 생성은 많고 분해를 하지 않아 Y존에 지방이 쌓이게 됩니다. 즉, 한마디로 'Y존'은 살이 제일 먼저 찌면서 제일 늦게 빠지는, 여성호르몬과 지방 저장 효소의 이중고를 겪고 있는 부위입니다. 그래서 다이어트의 시작과 끝이라고 할 수 있습니다.

남녀노소 모두 'Y존' 다이어트를 해야 하는 이유는  두 번째 이유인 우리 몸의 중심에 있는 'Y존'이 순환 깔때기 역할을 하기 때문입니다. 순환 역할을 하는 림프 중에서도 Y존 림프가 다이어트의 핵심 중에 핵심입니다. 림프는 우리 몸 곳곳에 면역 세포를 전달하고 몸속에 쌓인 각족 노폐물과 독소를 걸러 다시 깨끗한 체액을 혈액과 조직에 전달하는 역할을 담당하고 있습니다. 몸속에 쌓인 각종 독소와 노폐물은 림프관을 따라 림프절로 이동하게 되는데 이 림프 시스템이 Y존 다이어트와 무슨 상관이냐 하면 바로 지방도 림프관을 타고 이동하기 때문입니다. 그래서 림프 순환에 정체가 시작되면 에너지 대사에 쓰여야 할 지방 그리고 또 쓰고 남은 지방이 나갈 길을 잃어버리고 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 그리고 빠져나가지 못한 지방과 노폐물이 한데 뒤엉켜서 아무리 다이어트를 해도 살은 빠지지 않고 오히려 더 찌게 되는 악순환의 고리에 갇히게 됩니다. 

Q. 'Y존'림프가 림프 중 핵심이라는 게 무슨 뜻인지?

Y존은 지방이 잘 달라붙는 부위이면서 상체와 하체를 연결하는 몸의 중심 부위로 순환에 있어 굉장히 중요한 위치에 있는데요, 반면 가장 막히기 좋은 구조의 부위이기도 합니다. Y존은 다른 부위보다 훨씬 더 많은 시간 동안 접혀 있기 때문인데요, 앉아 있을 때 접히는 부위가 바로 Y존입니다. 그리고 서 있을 때도 Y존이 완전히 펴지는 게 아니기 때문에 별도로 펴 주지 않으면 순환이 막힌 채로 있게 되는 겁니다. 

혈액은 심장의 펌프 운동으로 전신으로 순환이 가능한데 림프는 전신 순환을 돕는 펌프가 없습니다. 림프라는 것은 우리 몸의 움직임이나 호흡 등을 통해 림프 주변 근육이 짜 주는 힘으로 흐르기 때문에 순환이 힘듭니다. 그러므로 'Y존'이 잘 순환이 되지 않으면 지방과 각종 노폐물이 쌓이기 쉬운 곳이 'Y존'입니다. 그래서 Y존을 풀어 주는 게 그만큼 중요하다고 할 수 있습니다.

이 'Y존 다이어트'가 얼마나 중요한지, Y존 순환 깔때기가 제대로 일을 하면 어떤 일이 생기는지, 이 서혜부, Y존 림프절이 망가져 림프부종이 생긴 환자를 보면 알 수 있습니다. 림프부종이 심할 경우에는 쇄골 위에 림프절이 많은 부위에서 림프절을 떼어 서혜부, Y존으로 이식을 해준다든지 기능을 잃은 림프절을 뚫어 주기 위해 바로 정맥과 이어 주는 수술을 진행하기도 합니다. 

Q. Y존 순환이 되지 않으면 또 어떤 일이 일어나나요?

체액과 노폐물이 빠져나가지 못해서 몸이 붓기 시작합니다. 그리고 가장 먼저 붓는 곳이 다리인데요, 아침, 저녁 신발 사이즈가 달라진다든지 예전보다 발목이 두꺼워지거나 조금만 걸어도 종아리가 터질 것처럼 아프고 무릎 위아래가 붓고 아픈 경우 등 Y존 순환이 되지 않아 부종이 생기면 Y존 보다 아래쪽 하지 끝부터 통증 시그널이 나타나게 됩니다. 관리를 하지 않으면 발부터 발목, 종아리, 허벅지, Y존까지 하체 전체에 부종이 번져 결국에는 하체 비만으로 이어집니다. 

그러므로 아침 'Y존 샤워 운동'을 매일 아침 세수하듯 양치하듯 Y존 샤워를 하라는 겁니다. 우리는 매일매일 음식을 먹고 매일매일 활동을 합니다. 당연히 지방이 생기고 노폐물이 생기고 독소가 발생합니다. 매일 묵은 때를 벗기기 위해 샤워가 필요하듯 Y존이 막히지 않도록 습관처럼 Y존의 지방과 노폐물을 배출하는 게 아주 중요합니다. 그러면 다이어트에 효과 만점인, 매일 아침 눈 뜨자마자 그 자리 그대로 할 수 있는 아침 Y존 샤워 운동 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

＃ 아침 Y존 샤워 운동

1. 자리에 누워 개구리 자세를 취해 Y존을 활짝 열어 준다.

간혹 출산 후거나 골반에 무리가 가는 분들의 경우 다리를 절반만 펼칩니다. 그리고 골반에 통증이 있을 시에는 무리하지 마세요. 그리고 사타구니 주위에 움푹 들어간 곳이 있는데 맥박이 뛰는 부위를 손으로 지그시 짚어 줍니다. 대퇴부(넓적다리)에는 림프와 동맥, 정맥이 함께 위치하고 있습니다.

2. 서혜부 주변을 원을 그리듯 부드럽게 1분 정도 마사지한다.

허벅지부터 치골 위 하복부까지 부드럽게 마사지합니다. 

두 번째 부위는 무릎 뒤쪽 오금이라고 불리는 부위인데요, 무릎 뒤쪽 양족 인대 사이에 움푹 들어간 곳을 말합니다. 

3. 오금에도 약한 압력으로 30초 동안 부드럽게 마사지한다.

힘이 너무 세면 오히려 림프를 막을 수 있으므로 평소보다 약한 압력으로 마사지해 줍니다. 

세 번째 부위 아킬레스건 뒤쪽 즉, 복사뼈와 아킬레스건 사이 'L'자 모양을 말합니다.

4. 엄지와 검지로 아킬레스건 사이를 'L'자 모양으로 30초간 살살 쓰다듬어 준다.

오일이나 보디로션을 바르면 훨씬 더 부드럽게 마사지할 수 있습니다. 마사지를 하다가 발목, 종아리, 허벅지의 부종을 느낀다면 림프 마사지를 한 번 더 해 주면 되는데요,

5. 주먹을 살짝 쥐어 아래에서 위로 종아리 뒤쪽을 마사지한다.

부드럽게 30초간 마사지해 줍니다. 막혀 있던 림프를 원활하게 순환시켜 부기를 개선할 수 있습니다. 림프는 아주 부드럽게, 허벅지도 부었다 싶으면 마사지해주면 되는데요,

6. 허벅지를 살살 아래에서 이로 마사지한다.

허벅지 안쪽까지 30초간 진행합니다. 

▷ 양쪽으로 5분간 마사지

아직도 Y존 다이어트가 정말 살을 뺄 수 있을까?라는 의문이 남는 분들한테 조금 더 설명을 드리면 2020년 국제 비만 저널에서 'Y존 림프 순환'의 중요성을 강조하는 논문이 실렸습니다. 이 연구에 따르면 Y존 림프 순환이 잘 되는 여성 그룹과 잘되지 않는 여성 그룹을 비교해 지방 분해 지수를 측정했습니다. 그랬더니 Y존 림프 순환이 잘 되는 그룹이 Y존 림프 순환이 되지 않는 그룹에 비해 대퇴(넓적다리)의 지방 분해 활성이 높다는 것이 확인이 되었습니다. 그러므로 아침 Y존 샤워 운동으로 림프 마사지를 해 보는 것도 괜찮을 것 같습니다. 

다만 Y존 순환 깔때기를 막는 식단인 설탕이라든지, 밀가루, 탄수화물은 다이어트 기간 동안에는 최대한 줄여주셔야 합니다. 

또 매일매일 습관처럼 규칙적으로 아침 Y존 샤워 운동을 함께 해주시는 게 가장 중요합니다.