나는 몸신이다 검버섯을 지우는 방법! 청춘 근육 마사지와 초유 단백질 요구르트

노화의 주범, 내 몸속에 검버섯이 핀다! (1)

▶  2020/07/03 - [건강정보] - 나는 몸신이다 노화의 주범, 검버섯과 지우개 식품

[ 나는 몸신이다 - 284회 ]

노화의 주범, 내 몸속에 검버섯이 핀다! (2)

식품을 통해 몸속 검버섯을 지우는 방법을 알아봤고 노화 속도를 늦출 수 있는 몸속 검버섯 지우는 방법! 이번엔 몸신의 도움을 받을 차례입니다.

박세리 올림픽 골프 감독이 직접 소개한 마사지 전문가 몸신을 모셔봤습니다.

Q. 마사지로 몸속 검버섯을 막을 수 있나요?

선수들은 물론이고 배우들까지 근육 마사지를 통해서 근육에 쌓인 노폐물, 노화 물질을 없애서 젊어지게 도움 주고 있습니다. 직업군 중 몸이 빠르게 노화하는 직업! 바로 운동량이 굉장히 많은 운동선수들인데요, 특히 국가 대표 운동선수들은 엄청난 양의 운동으로 몸에 각종 피로물질, 노화 물질, 활성산소들이 늘 많이 쌓이기 마련입니다. 그래서 선수들이 운동 후에 절대 빼놓지 않고 하는 게 바로 마사지입니다. 마사지의 힘은 생각보다 놀라운데요, 근육을 풀어 주면서 혈액순환을 도와 활성산소, 독소 물질은 줄여 주는 역할을 하고 또 스트레스 완화하는 항산화 물질, 면역 물질을 생성해 신체를 젊고 건강하게 만들어 줍니다.

Q. 근육 마사지로 항산화 물질 면역 물질이 나온다는 게 가능한가요?

몸속에 쌓인 활성산소를 없애 주는 게 항산화 물질인데요, 항산화 물질은 사실 우리 몸에서 저절로 만들어지는 것들도 있습니다. 그게 바로 항산화 효소인데요, 실제로 마사지를 했더니 항산화 효소가 우리 몸속에서 늘어났다는 연구 결과가 있습니다. 한 실험에서 20대부터 40대까지 여성 22명을 대상으로 건강인군과 비건강인군으로 나눠 이틀간 전신 마사지를 실시했더니 건강인군 마사지 후 항산화 효소(SOD)가 무려 약 72%가 증가했고, 비건강인군의 마사지 후 항산화 효소(SOD)도 약 28%나 증가했다고 합니다. 

그리고 노화뿐만 아니라 면역력도 좋아진단 연구 결과가 있는데요, 성인 여성을 대상으로 주 2회씩 8주간 마사지를 실시한 연구 결과 마사지 8주 후 스트레스 호르몬인 코르티솔 함량 이 감소했고 생리 활성 지수가 증가한 것으로 나타났습니다. 또 마사지가 활성산소 감소에 영향을 미치는 항산화 효소(SOD)를 증가시키고 면역력을 강화하는 데도 도움이 된다는 것을 확인할 수 있었습니다.

그렇다면 오늘 알려 줄 마사지 건강법은? 우리 몸에 수많은 근육들이 있는데요, 특히 이 근육! '청춘 근육'을 만져 주면 검버섯을 없앨 수 있는 항산화 효소를 더 잘 뿜어낼 수 있는데요. 다른 근육을 만지는 것보다 이 청춘 근육을 마사지하면 근육의 힘은 세지고 몸은 더 젊어질 수 있어 이름도 청춘 근육 마사지입니다.

Q. 배우면 누구나 할 수 있는 마사지인가요?

몸속 검버섯을 지워 노화를 늦추는 청춘 근육 마사지! 누구나 쉽게 따라 할 수 있으니 여러분도 가족과 함께 따라 해 보세요.

청춘 근육은 우리 몸 상체에 한곳이 있고 하체에 한곳이 있는데요, 상체 부위는 광배근! 등에서 가장 넓은 면적을 차지하며 팔과 연결되어 상체를 받쳐 주는 근육이며 가장 힘을 많이 쓰는 근육으로 이 부위만 잘 자극해 줘도 많은 항산화 물질을 만들어 줄 수 있습니다. 

하체는 '제2의 심장'이라 불리는 종아리 비복근! 일상생활에서 가장 많이 쓰는 부위라서 활성산소와 피로 물질이 쉽게 쌓이기 때문에 혈액순환을 위해서는 반드시 풀어 줘야 합니다. 종아리(비복근)는 정맥을 통해서 노폐물을 배출하는데 청춘 근육 마사지를 통해 정맥을 펌핑해 주고 혈액순환을 원활하게 하고 노폐물을 잘 배출되도록 도와줍니다.

그러면 청춘 근육 마사지 먼저 풀어 줄 곳은?

＃비복근 마사지

발목 사이에는 7개의 뼈, 신경, 혈관이 모여 있기 때문에 발목을 잘 풀어 주면 혈액순환을 도와줍니다. 또 다리에 쥐가 났을 때 갑자기 종아리를 만지거나 스트레칭하면 충격을 줘 무리를 줄 수 있기 때문에 발목을 돌리면 큰 무리 없이 비복근 전체를 움직일 수 있어 뭉친 근육을 쉽게 풀어 줄 수 있습니다. 

이제부터 청춘 근육 비복근 마사지 시작!

비복근은 제2의 심장이기 때문에 가볍게 근육을 밀어 올리듯 마사지해 줍니다.

비복근 안쪽뿐 아니라 바깥쪽도 손바닥 ➝ 엄지손가락 순으로 균등하게 마사지해 줍니다.

'승산'이라는 혈 자리 이름을 풀이하면 받들다 '승', 산 '산'로 승산혈은 종아리를 쭉 펴거나 발꿈치를 위로 들 때 장딴지근의 안쪽 갈래와 바깥쪽 갈래가 들 입(入) 자 모양으로 갈라지는 곳으로 하체의 균형을 잡아 줄 뿐 아니라 신장, 방광, 허리를 주관하는 혈 자리로 방광 기능을 좋게 하고 요통 증상에 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 끝나면 반대편 비복근도 동일한 방법으로 마사지해 줍니다.

Q. 청춘 근육 마사지할 때 주의 사항은?

마사지할 때 절대 아프지 않게 하는 게 중요합니다. 살짝 압이 들어가는 정도의 세기로 시원하게 마사지해 줘야 항산화 성분을 높이고 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 그리고 피로 물질들이 종아리에 쌓여 있기 때문에 전체적으로 골고루 마사지를 해 줘야 근육 스트레스를 풀어 줄 수 있습니다. 마사지를 골고루 해 주지 않을 경우 마사지 효과가 떨어질 수 있습니다.

다음으로 풀어 줄 청춘 근육 마사지는 '광배근'입니다.

반대편도 광배근 시작점 마사지해 줍니다. 마사지를 할 때 오른쪽 팔이 더 아프다면 평소에 오른팔을 많이 사용해서 피로 물질 '젖산'이 많이 농축돼 있기 때문에 왼쪽보다 오른쪽이 더 아픈 겁니다.

＃ 등 광배근 마사지 

Q. 머리 방향으로 올리는 이유가 있나요?

노화가 진행되면 피부가 아래로 처지듯이 근육도 힘이 빠지면 아래로 처지는 것과 같은 이치입니다. 그러므로 광배근 마사지할 때 머리 방향으로 밀어 올려야 훨씬 더 효과적입니다.

＃ 광배근 내측 마사지

광배근 내측 마사지는 척추기립근, 광배근을 자극해 신경의 흐름을 원활히 해 바른 자세 유지에 도움을 줍니다. 반대편 광배근 내측도 손바닥으로 마사지해 줍니다.

예를 들어 박세리 감독, 박태환 선수 같은 경우 전신을 다 쓰지만 특히 뒤에 어깨 근육을 많이 사용하므로 운동 후 마사지로 근육을 풀어 줄 때 피로 물질도 사라지고 몸이 제자리로 돌아와 다시 회복된 몸으로 생활할 수 있는 밑거름이 되는 겁니다.

청춘 근육 광배근 마사지 마지막!

너무 고개를 뒤로 꺾으면 허리에 무리를 줄 수 있으므로 고개는 약간만 들고 팔꿈치는 옆구리에 붙입니다. 너무 세게 누르면 척추뼈에 직접적인 충격이 가해져 뼈가 어긋날 수 있으니 주의하기 바랍니다.

이렇게 한 부위도 빠지지 않고 충분히 마사지를 해 줌으로써 우리 몸속 노폐물은 제거되고 항산화 물질을 증가시켜서 활성산소를 제거하고 노화를 예방하는 데 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 우리 몸 근육 중 꼭 필요한 두 가지 근육만 골라서 마사지한 것만으로도 근육 세포 하나하나가 제 기능을 할 수 있도록 도와줄 수 있고 근육 세포들이 청소 능력을 갖춘 건강한 세포로 변화하고 있다고 생각할 수 있습니다.

우리 몸에 쌓인 검버섯을 완화하는 마사지에 대해 알아봤는데요, 노화의 주범 몸속 검버섯에 도움이 될 또 하나의 솔루션이 있습니다. '청춘 호르몬'이라 불리는 성장호르몬 분비를 도와 몸속 검버섯이 쌓이는 것을 방지해 줄 방법을 준비해봤는데요, 몸속 검버섯이 쌓여 노화되는 신체 기능을 올리고 노화로 줄어드는 근육의 성장을 도와주는 솔루션입니다. 몸속 검버섯이 쌓여 빨라진 생체 시계를 늦출 수 있는 '이것'! 노화의 주범 '검버섯'을 완화시키고 젊음을 지켜 줄  '이것'의 정체는 바로 초유 단백질입니다.

소가 송아지를 낳은 후에 5일 이내에 짠 우유를 초유라고 하는데요, 전 세계 우유 생산량의 0.5%밖에 안 되는 아주 귀한 우유입니다. 분만 5일 이내에 짠 초유와 5일 이후에 짠 우유와 비교 실험한 결과를 비교해 보면 초유의 단백질 함량이 무려 약 5배 정도나 높다고 합니다. 초유 속 단백질은 80%가 면역 물질로 이루어져 있습니다. 사람의 경우 태반을 통해서 태아에게 면역 시스템이 전달되지만 소는 태어난 후 초유를 먹으며 면역 시스템을 전달받습니다. 소의 '초유'는 사람의 초유보다 면역 물질 함량이 약 3배 정도 더 높다고 합니다. 때문에 송아지에게 초유는 생존과 직결된 아주 중요한 영양분입니다. 초유를 먹지 못한 송아지는 생존율 30% 정도밖에 되지 않습니다. 송아지 10마리 중 7마리가 폐사한다는 말입니다. 그런데 송아지에게 줘야 할 우유를 뺏어 온 게 안니냐고 생각할 수 있는데 소의 초유는 송아지가 충분히 먹은 후에도 남을 만큼 많이 분비되기 때문에 송아지에게 일단 충분히 먹였으니 걱정 안 해도 된답니다. 

그리고 출산 후 80시간 이내에 짠 초유에서는 성장호르몬이 발견됩니다. 성장기 아이들의 발육을 담당하고 성인에게는 노화를 늦춰 주는 '성장호르몬'으로 아주 유명한데요, 성인에게 성장호르몬이 부족하면 지방 대사가 느려집니다. 나이와 키, 몸무게가 같아도 성장호르몬 분비가 부족하면 지방량이 7%가 더 많아지고  뼈와 근육량 또한 줄어들기 때문에 성장호르몬 분비가 많은 사람보다 운동 능력이 70% 이상 떨어집니다. 뿐만 아니라, 혈관 속에 있는 콜레스테롤도 증가해서 심혈관계 질환 유병률이 2배 이상 증가할 수 있고 특히 성장호르몬이 결핍된 심혈관계 질환 환자의 치사율이 1.74배 증가합니다. 성장호르몬 20대에 정점을 찍은 후 매년 약 14%씩 분비가 줄어 60대에는 20대 때보다 약 20% 수준으로 분비가 줄어든다고 합니다. 초유 섭취가 성장호르몬을 증가시키는 데 실제로 도움이 되는지 연구한 결과 12주 동안 쥐에게 초유를 먹였더니 혈액 속의 성장호르몬 농도가 약 3배 정도 증가했고 인슐린 유사 성장 인자도 같이 증가를 했다고 합니다.

초유는 미국식품의약국 FDA에서 인정한 항노화 물질이면서 꾸준히 섭취하면 노화 방지에도 도움을 주는 성장호르몬입니다. 

또 40세 이후부터는 근육 감소가 시작되어서 10년마다 8%씩 줄어 근감소증 위험이 증가합니다. 이렇게 성장호르몬 감소에 근육 감소가 함께 일어나면 노화 생체 시계는 가속화됩니다. 특히 근육이 뼈를 튼튼하게 감싸 주지 못해 골절 위험은 더 증가하는데요, 몸속 검버섯도 더 많이 쌓일 수밖에 없습니다. 운동하는 성인 남녀가 초유 단백질을 보충하면 근육과 지방의 비율이 어떻게 달라지는지 연구한 결과가 있는데요, 18세에서 35세 성인 남녀에게 8주 동안 운동을 시킨 후 각각 우유 단백질, 초유 단백질을 섭취한 그룹으로 나눠 비교를 해보니 일반 우유 단백질을 먹은 그룹은 지방이 증가한 데에 비해 초유 단백질을 먹은 그룹은 지방이 감소하고 근육량이 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다. 또 근력 운동을 하는 노인이 '초유'를 섭취했을 때에는 운동 강도를 높여주고 근육을 증가시켜주고 인지 기능까지 향상되었다는 연구 결과도 있습니다.

Q. 초유 단백질은 어떻게 섭취하면 되나요?

＃ 초유 단백질 요구르트

플레인 요구르트 100ml에 초유 단백질 가루 20g을 넣고 섞는다.

Q. 초유 단백질 요구르트 섭취 시 주의 사항은?

초유 단백질의 초유도 우유입니다. 우유 섭취 시 복부 팽만, 소화불량, 설사 등의 증상이 있으신 분들은 주의해 주시기 바랍니다. 그리고 초유 단백질 하루 권장 섭취량 2 큰술(20g)이니 참고해 주세요.