엄지의 제왕 고지혈증 완화 / 허벅지&전신근육운동, 한방 디톡스 차, 새싹보리

혈관질환의 씨앗, 고지혈증 완화하는 법 (1)

▶ 2020/05/13 - [건강정보] - [엄지의 제왕] 혈관의 씨앗 고지혈증 / CSI 지수

[ 엄지의 제왕 - 382회 ]

혈관질환의 씨앗, 고지혈증 완화하는 법 (2)

# 허벅지 운동

1. 다리를 뻗고 앉아 한쪽 발바닥에 수건을 건다.

2. 수건 양 끝을 당기며 허리를 숙였다가 편다.

TIP 무릎을 굽히지 않고 허벅지에 힘을 주는 것이 포인트이며 가능한 만큼 허리 숙이면 되고 무리하면 관절에 부담이 되니 참고해 주세요.

TIP 허리를 숙이면서 내뱉고 허리를 펴면서 들이마셔 주세요.

▷ 양쪽 10회씩 3회 반복

음식은 몸속에서 포도당으로 전환해 흡수를 합니다. 또 이 포도당이 혈액으로 이동하여 몸 전체에 분배가 되는데요, 우리 몸 전체 근육 중 허벅지 근육의 비중이 굉장히 큰 편입니다. 허벅지에서 많은 포도당을 소모를 하게 되는데요, 허벅지의 근육이 감소하면 포도당 소모가 줄어들어 남는 포도당이 지방으로 바뀌게 되어 혈관, 내장, 간에 쌓이게 됩니다. 이로 인해 고지혈증이 유발될 수 있습니다. 허벅지가 굵으면 당뇨, 심장병 위험이 감소한다고 알려져 있는데요, 여기서 허벅지가 굵다는 의미는 허벅지 근육이 탄탄하다는 것을 의미합니다. 그러므로 허벅지 운동은 고지혈증 개선이 도움이 된다고 할 수 있습니다.

허벅지 운동은 수건을 당겼을 때 허벅지 힘으로 버티는 것이 핵심입니다. 허리를 많이 숙이는 것보다 허벅지에 힘을 주는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 그리고 집에서 수건으로 간단하게 운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 요즘처럼 앉아 있는 시간이 긴 현대인의 경우에는 허벅지 뒤쪽 근육의 유연성이 부족할 수가 있습니다. 하루 5분 허벅지 운동으로 허벅지 근육을 키우시길 바랍니다.

# 전신 근육 운동

1. 발을 어깨너비로 벌리고 수건을 잡고 팔을 뻗는다.

TIP 수건을 팽팽하게 당기며 잡는 것이 포인트

2. 팔을 위로 뻗은 후 머리부터 종아리까지 내려간다.

TIP 수건이 몸에 닿지 않게 거리 유지하며 숙인다.

3. 종아리에서 머리까지 다시 올라온다.

TIP 올라올 때도 순서대로 몸을 편다.

TIP 수건을 내릴 때 숨을 내뱉고 올라올 때 숨을 들이마신다.

▷ 왕복 5회씩 하루 3~5번

수건을 당길 때 어깨와 팔에 강하게 힘이 들어가게 되고 또 몸에 닿지 않게 몸과 수건의 거리를 유지하면서 전신 근육이 긴장을 했다가 풀렸다가를 반복하게 됩니다. 전신 근육 운동을 통해 근육의 수축과 확장을 도와주게 되어 혈액순환 개선에 도움이 되니 틈나는 대로 수시로 하시면 좋습니다.

한의학에서는 고지혈증을 습담과 어혈의 문제로 보는데 인체에서 음식이 소화 작용을 거치는 동안 지방과 같은 노폐물이 쌓이는데 그게 바로 습담이고 이러한 노폐물이 배출되지 못해서 혈액에 쌓여있는 병적인 상태가 어혈이 되는 겁니다. 이렇게 노폐물이 쌓이고 배출되지 못하는 이유는 혈액순환이 안되기 때문인데요, 이럴 때 전신 근육 운동을 해서 혈액순환을 도와주면 노폐물 제거와 배출에 도움을 주기 때문에 고지혈증 역시 완화될 수 있습니다.

# 한방 디톡스 차

한의학에서도 고지혈증의 원인으로 혈액순환의 장애로 보기 때문에 고지혈증 치료는 혈액순환을 개선하는 데부터 시작을 합니다. 그렇게 해서 쌓인 노폐물이 잘 제거가 되도록 해주면 되는데 당귀와 산사가 효과적입니다. 당귀의 효능으로는 적혈구 생성하고 혈압을 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 그리고 당귀의 제철은 3~6월입니다. 지금이 약효가 가장 좋은 시기라고 할 수 있습니다. 산사는 산사나무의 열매인데요, 머리를 맑게 하고 비장을 보호하며 어혈을 없앤다고 본초강목에 나와있습니다. 특히 서리 맞은 산사는 동맥경화도 뚫어준다는 말이 있을 정도로 산사는 혈액순환 개선 효과가 있어서 예로부터 혈관질환에 많이 사용을 하던 약재입니다. 

고기 먹고 체했을 때 산사를 쓰는데요, 고기 먹고 체하는 이유는 보통 지방 때문입니다. 산사 안에는 리파아제라는 지방을 분해하는 효소 성분이 들어 있는데요, 고기 먹고 체했을 때 산사를 먹게 되면 산사가 혈관을 뚫고 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또 당귀는 혈액이 마땅한 곳으로 돌아간다는 뜻으로 혈액을 돌게 해줍니다. 그러므로 산사와 당귀는 혈관을 뚫고 혈액을 돌게 해줘 찰떡궁합이라고 할 수 있습니다.

또 운동 후 마시면 더 좋은데 그 이유는 운동 후 혈류량도 증가하고 혈액순환도 활발해져 이럴 때 노폐물을 배출시켜주면 효과를 극대화해줄 수 있기 때문입니다. 

- 한방 디톡스 차 만드는 법

1. 약탕기(or 냄비)에 물 2L를 넣는다. 

2. 당귀, 산사를 8g씩 넣는다.

3. (물이 60~70% 정도가 남을 때까지) 중불로 1시간 정도 끓인다.

따뜻하게 마셔도 되고 냉장 보관 후 시원하게 마셔도 됩니다. 그리고 하루에 한 잔씩 마시면 됩니다. 단, 새콤한 맛이 있는 산사는 위장이 약한 경우에는 식후에 드시는 것이 좋습니다.

# 고지혈증에 합병증까지 온 58세 주부 사례자

심각한 고지혈증 원인 1. 고지혈증 요요 현상

고지혈증 요요 현상으로 고지혈증 약을 먹었다가 끊기를 반복하면 고지혈증 수치를 더 증가시킬 수 있습니다. 또한 고지혈증 요요 현상으로 인해 심근경색은 8%, 뇌졸중은 

1%씩 증가하고 사망률 또한 26% 증가한다고 합니다. 따라서 고지혈증 수치가 높을 경우 약을 꾸준히 복용해서 수치를 안정시키는 게 중요합니다.

- 고지혈증 약의 역할

1. 간에서 콜레스테롤 생성 억제

2. LDL 콜레스테롤 ↓ HDL 콜레스테롤 ↑

고지혈증 약 대표적인 부작용이 근육통입니다. 고지혈증이 근육에 스트레스를 주면 근육을 보호하기 위해 물질을 분비하는데 그 물질이 근육통을 유발한다고 합니다. 이런 부작용을 모르고 약 복용 후 몸살기, 근육통 발생으로 진통제를 먹기도 하는데요 이런 부분은 주의하셔야 합니다. 또한 고지혈증 약 복용 시 부작용으로 간이 약하신 분은 간 수치가 증가할 수도 있으니 이런 고지혈증 약의 부작용을 알고 주치의와 상의 후 약의 용량을 줄인다든가 다른 약으로 바꾸는 등의 조치를 취하셔야 합니다.

그리고 고지혈증 약을 먹을 때 영양제를 함께 먹으면 도움을 받을 수 있습니다. 콜레스테롤 생성을 억제하는 약이 고지혈증 약인데요, 그럼으로써 코엔자임 Q10 합성도 억제가 되기 때문에 활성산소가 증가하여 노화가 빨리 오고 심장 기능이 저하될 수 있습니다. 그러므로 고지혈증 약 복용 시 코엔자임 Q10을 함께 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

심각한 고지혈증 원인 2. 폐경

폐경이 되면 콜레스테롤 수치가 증가하면서 고지혈증 발생률 또한 높아집니다. 그러므로 고지혈증 완화를 위해서는 항산화 성분이 많은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 항산화 식품은 면역 세포의 활성화를 돕기 때문에 매일 자주 조금씩 꾸준히 드시는 게 중요합니다.

# 새싹보리

새싹보리에는 혈관청소부라고 불리는 폴리코사놀 성분이 풍부하기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 좋은 식재료입니다. 새싹보리 추출물을 12주간 매일 섭취한 결과 LDL 콜레스테롤이 약 40% 감소했고 혈당이 약 39% 감소했다는 연구결과도 있습니다.

또 다른 한 실험을 통해서도 새싹보리의 효능이 입증됐는데요, 한산음료에 새싹보리를 넣고 섞어서 지켜봤더니 탄산음료 속 색소가 흡착되는 걸 확인할 수 있었습니다. 새싹보리의 클로로필 성분이 정화 작용을 하는데요, 이 클로로필은 헤모글로빈과 비슷한 분자 구조를 가지고 있어 노폐물 배출하는 데 도움을 주고 활성산소를 제거해서 혈중 콜레스테롤을 개선하고 또 염증 제거에도 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 새싹보리에는 면역을 높이는데 아주 중요한 베타글루칸 성분이 들어 있는데요, 이 베타글루칸은 면역 세포 활성에 도움을 줍니다. 또한 활성산소를 제거하는 데 효과가 있는 루테올린 성분이 있는데 활성산소를 제거하는 능력이 비타민 C의 약 3배나 뛰어나다는 연구 자료도 있습니다.

또한 새싹보리는 암, 노화, 대사성 질환, 성인병 예방에 도움을 줍니다.

- 새싹보리 물

1. 물 250mL를 준비한다.

2. 새싹보리 분말 1 작은 술(1~3g)을 넣는다.

새싹보리는 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 16주간 성인 남성에게 새싹보리 추출물을 섭취하게 했는데요, 중성 지방 수치가 10.4 감소하고 체중은 8.4% 감소했다는 연구결과도 있습니다. 내장 지방이 바로 독소와 염증의 주범인데요, 이 새싹보리를 섭취하면서 운동도 같이 병행하면 다이어트도 되면서 중성 지방도 감소하고 고지혈증 완화에도 도움이 된다고 합니다.

새싹보리 일일 섭취 권장량은 원물로 먹을 때는 한 줌(10g), 분말은 1티스푼(1~3g)입니다. 과다 섭취 시 배탈을 유발할 수 있으니 적정량으로 혈관 건강 지키시기 바랍니다.