엄지의 제왕 3대 호르몬 갑상샘, 멜라토닌 / 에너지 냉채, 미소 근육 스트레칭

젊게 살고 싶다면? 호르몬을 채워라! (1)

▶ 2020/05/11 - [건강정보] - 엄지의 제왕 3대 호르몬 인슐린 / V자 걷기, 엉덩이 튕기기

[ 엄지의 제왕 - 381회 ]

젊게 살고 싶다면? 호르몬을 채워라! (2)

2. 갑상샘 호르몬

목 앞쪽에 위치한 갑상샘은 신진대사를 조절하고 체온을 유지하는 역할을 합니다. 갑상샘 호르몬이 부족하면 신진대사가 느려져서 몸도 무기력해지고 피로를 유발하게 됩니다. 이를 갑상샘 저하증이라고도 합니다. 갑상샘 호르몬이 과도하게 분비되어도 피로한데요, 이처럼 에너지를 불필요하게 많이 생산하는 갑상샘 호르몬이 문제가 되면 우리 몸은 에너지를 과잉 소모하게 되는데 이를 갑상샘 항진증이라고 합니다. 이 두 질환은 피로하다는 증상은 같지만 다른 증상에는 차이가 있는데요, 갑상샘 저하증은 추위를 잘 느끼고 먹은 것에 비해서 체중이 증가하며 땀을 잘 흘리지 않습니다. 반면 갑상샘항진증은 몸이 뜨겁고 먹는 것에 비해서 체중이 줄어듭니다. 또한 땀을 많이 흘리며 심장이 빨리 뜁니다.

그렇다고 단순히 손발이 차다고 해서 갑상샘저하증은 아닙니다. 다만 이런 증상들이 갑자기 자주 나타난다면 의심해 볼 만합니다.

그리고 갑상샘 암과 감상샘 호르몬은 전혀 관련이 없으므로 갑상샘 호르몬 이상을 방치한다고 해서 갑상샘 암에 걸릴 위험이 있는 것은 아닙니다. 갑상샘 암의 원인이 실제로 정확하게 밝혀지진 않았지만 몇 가지 유력하게 추정을 하는 것으로는 유전, 방사선 노출, 스트레스 등입니다. 

갑상샘 호르몬 장애가 생기는 유력한 원인은 자가면역질환이 그 원인입니다. 면역세포가 외부에서 들어오는 바이러스나 세균을 막아주는데 문제가 생기면 이 면역세포가 내 몸을 공격해서 병을 일으키게 되는데 이를 자가면역질환이라고 하는데요. 이 면역세포가 갑상샘 세포를 공격하게 되면 호르몬 생산이 줄어들 수도 있고 또 반대로 과다하게 분비가 되는 등 시스템의 오류가 생기게 될 수 있습니다.

또 이런 갑상샘호르몬에 문제가 생기면 합병증이 생기기도 하는데요, 고지혈증의 원인 중의 하나가 갑상샘 저하증입니다. 이 갑상샘 저하증으로 대사가 느려지면 심근경색, 뇌경색 등을 유발할 수도 있고 장기간 방치된 갑상선 저하증은 심혈관 질환의 위험요인이 될 수도 있습니다. 반대로 갑상샘 항진증으로 에너지가 과다하면 심부전, 골다공증을 유발할 수도 있습니다. 만약에 나이도 젊고 특별한 요인이 없는데도 골다공증이 있다면 갑상샘 호르몬 검사는 꼭 검사해 보시기 바랍니다.

그러면 갑상샘 저하증과 갑상샘 항진증을 예방하는 방법은?

갑상샘 호르몬을 조절하고 싶다면, 갑상샘 호르몬이 적당히 나오게 해 피로 완화에 도움이 되는 에너지 냉채를 먹으면 도움이 됩니다.

# 에너지 냉채

- 재료 : 두부 반 모, 딸기 8개, 불린 미역 한 줌, 사과 1개

- 양념 재료 : 청양고추 1개, 홍고추 1개, 간장 2 큰 술, 물 2 큰 술, 겨자 1 큰 술, 다진 마늘 1 큰 술, 식초 3 큰 술, 매실청 3 큰 술, 참기름 1 작은 술

- 에너지 냉채 만드는 법

1. 물에 불린 미역을 먹기 좋게 썬다.

2. 사과는 껍질째 얇게 채 썰어 넣는다.

3. 두부는 으깨서 넣는다

4. 재료를 버무린다.

5. 양념 재료를 넣고 잘 섞는다.

6. 양념장을 넣고 잘 버무린다.

7. 버무린 재료를 그릇에 담고 청양고추, 홍고추, 딸기를 얹는다.

이 에너지 냉채는 하루에 한 번 섭취하면 갑상샘 호르몬 유지에 도움이 된다고 합니다.

그런데 주위에서 갑상샘 호르몬에 문제가 있으면 해조류를 먹지 말아야 한다고 들었는데요, 요오드를 과잉 섭취해서 갑상샘 호르몬에 문제가 생기는 건 아니라고 합니다. 식생활에서 섭취하는 해조류 양의 정도는 음식으로 섭취해도 크게 영향을 끼치지 않는다고 합니다. 다만 갑상샘에 문제 있는 경우에는 환으로 먹거나 건강기능 식품을 따로 챙겨서 먹는 등 고용량 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.

3. 멜라토닌

# 멜라토닌 부족 체크리스트

□ 잠이 들어도 자주 깬다.

□ 밤만 되면 발이 저리다.

□ 기미, 주근깨가 생겼다.

□ 머리카락이 빠진다.

□ 다크서클이 있다.

잠은 피부에 보약이라고 하는데요, 잠만 잘 자도 우리 몸에 손상된 모든 조직과 세포들이 잘 회복된다고 합니다. 특히 멜라토닌이 많으면 더 잘 회복되고 또 노화도 막을 수가 있다고 합니다. 그래서 멜라토닌은 숙면 호르몬으로 불리기도 합니다. 또한 멜라토닌은 회춘 호르몬이라고도 할 수 있는데요, 40대도 20대처럼, 60대도 30대처럼 강력한 안티에이징 효과가 있습니다. 나이 들수록 세포도 녹이습니다. 세포가 녹스는 것을 막는 것이 항산화입니다. 그러므로 항산화는 노화 예방의 기본이라고 할 수 있습니다. 100가지가 넘는 호르몬 중에서 항산화 능력이 가장 뛰어난 것이 바로 이 멜라토닌입니다. 뇌에서 생성되는 호르몬인 멜라토닌은 뇌세포와 혈관 사이를 자유자재로 통과하기 때문에 머리부터 발끝까지 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막는 데 도움을 준다고 할 수 있겠니다.

또한 항상화 물질로 유명한 글루타티온, 비타민E가 있는데요, 멜라토닌 항상화 능력은 이 글루타티온의 5배, 비타민 E의 2배나 된다고 합니다.

피부 건강에 빠질 수 없는 게 콜라겐인데요, 우리 몸에서 수분을 제외하면 70%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 그러나 나이가 들수록 콜라겐이 감소하는데요, 이것을 보통 노화라고 부릅니다. 그런데 이 콜라겐 감소를 가장 잘 막아주는 것이 멜라토닌입니다. 피부가 주름이 생기거나 탄력이 떨어지는 것을 막아주는 가장 강력한 항노화 호르몬이라고 할 수 있습니다.

멜라토닌은 또한 면역력에도 중요한 역할을 합니다. 특히나 암세포를 이겨내는데 큰 역할을 한다고 합니다.

또 멜라토닌이 잘 분비가 되면 지방을 잘 태워주는 아이리신 이라는 물질을 촉진시켜 비만을 막아 줄 수도 있기 때문에 비만과도 연관이 있다고 할 수 있습니다. 

멜라토닌 분비량은 20대에 정점을 찍고 30대가 되면 50%로 감소, 70대가 되면 20% 이하로 감소한다고 합니다. 그런데 관리만 잘하면 나이가 들어도 멜라토닌 유지가 가능하다고 하는데요, 멜라토닌을 채우는 방법! 하루 단 5분만 미소 근육을 자극하면 된다고 합니다.

얼굴에는 40개 정도의 표정 근육이 있는데 볼 부위에는 입둘레와 입 둘레는 연결하는 네 개의 근육이 있습니다. 이 근육이 수축을 하면 입꼬리와 팔자주름 부분이 위로 올라가면서 마치 웃는 것과 같습니다. 그래서 이 근육을 바로 미소 근육이라고 부릅니다. 그런데 이 근육 중에서 눈 밑에 붙은 근육(위입술올림근)이 가장 중요한데요, 이 근육을 손으로 누르고 얼굴을 들어 올려 보면 손끝에서 근육이 뭉치는 게 느껴지면 됩니다. 

그러면 미소 근육을 자극하면 멜라토닌이 분비되는 이유는 무엇일까요? 위입술올림근이 수축을 하면 우리의 뇌가 웃고 있다고 생각해 행복을 느끼는 호르몬 세로토닌을 분비하게 됩니다. 항암 요법 중 하나 웃음치료도 있듯이 세로토닌이 분비되면 면역력이 올라 암 치료에 도움이 된다고 합니다. 그런데 이 세로토닌은 바로 멜라토닌을 만드는 원재료입니다. 즉 미소 근육을 자극하면 세로토닌이 분비되고 또 이 세로토닌은 멜라토닌을 생성하게 되는 겁니다. 그리고 이 멜라토닌이 분비되면 면역력이 증가되고 항노화에 도움이 되는 것입니다.

크게 웃는 것도 미소 근육 자극에 도움이 되지만 멜라토닌이 분비되려면 미소 근육을 정확하게 자극하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

＃ 미소 근육 스트레칭

1. 어금니를 살짝 뗀다.

2. 낮게 '어'를 발음하며 입술을 떼고 턱 끝을 내린다.

3. '은'을 발음하며 혀끝을 입천장에 붙인다.

4. '은'을 발음하며 광대를 점점 들어 올린다. 

매일 5분씩만 하면 1주일만 지나도 효과가 있다고 합니다. 또 이 미소 근육을 자주 쓰면 볼 근육이 통통하고 단단해져서 리프팅 효과까지 얻을 수 있다고 합니다. 또한 주름의 원인인 찡그리는 근육을 쓰는 시간이 줄어들기 때문에 그 근육들이 만드는 나쁜 근육들이 점점 덜해지게 됩니다. 그러므로 호르몬 분비뿐만 아니라 다양한 효과가 있는 운동이라고 할 수 있습니다.